✅Как я Перестал Откладывать важные и срочные Дела?
◾Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию дел, приводящая к жизненным проблемам.
Каждый из нас откладывал какую-либо задачу в определенный момент своей жизни (возьмите, к примеру, эту статью, которую я планировал опубликовать вчера...). Но Вы когда-нибудь задумывались, почему Вы или другие откладываете на потом?
В психологии долгое время считалось, что люди, которые «затягивают», имеют ошибочное чувство времени — они думают, что у них будет больше времени, чтобы что-то сделать, чем на самом деле. Может быть это справедливо для некоторых, но более поздние исследования предполагают, что откладывание со дня на день связано с трудностями в управлении «огорчением». В частности, когда люди видят задачу неприятной («это будет тяжело, скучно, болезненно...»), они с большей вероятностью отбросят ее.
Промедление, откладывание дел может привести к усилению стресса, проблемам со здоровьем и снижению производительности. Прокрастинаторы, как правило, имеют проблемы со сном. Более того, промедление может также помешать самооценке.
▼Попробуйте следующие Советы, которые могут помочь Вам:
1. Не преувеличивайте!
Одна из причин, по которой люди затягивают — это то, что они катастрофизируют или «делают из мухи слона». Это может быть связано с тем, насколько жестким, скучным или болезненным будет выполнение задачи. На самом деле проблемы, скука и тяжелая работа не убьют Вас. А вот промедление свяжет Вас стрессом. Поэтому смотрите на вещи в перспективе: «конечно, это не моя любимая задача, но я могу ее преодолеть».
2. Сосредоточьтесь на своем «почему»!
Прокрастинаторы больше сосредотачиваются на краткосрочных выгодах. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, почему Вы что-то делаете: каковы преимущества завершения задачи?
Если Вы откладываете уборку в шкафу, представьте, что идете в шкаф и он не загроможден. Если это программа упражнений, которую Вы избегаете, сосредоточьтесь на том, как упражнения помогут зарядиться позитивной энергией, дадут стимул для самооценки и послужат отличным примером для Ваших детей.
3. Планируйте!
Проекты, которые Вы хотите сделать «когда у меня будет время» («я сделаю это, когда у меня будет время»), не будут выполняться часто, если вообще будут реализовываться. Вам нужно планировать, когда собираетесь работать над проектом, и блокировать время для работы. Если пришло время для выполнения работы, установите таймер, чтобы Вы могли сфокусироваться на всем выделенном времени.
4. Будьте реалистичны!
Когда создаете свой график, настройте себя на успех. Проекты часто занимают гораздо больше времени, чем ожидается, поэтому учитывайте дополнительное время. Ищите способы облегчить выполнение задачи: если, например, Вы не утренний человек, не надейтесь, что встанете на час раньше, чтобы начать программу упражнений, которую откладывали в течение нескольких месяцев. Возможно, было бы лучше запланировать эту деятельность на время обеда или перед ужином.
5. Разбивайте!
Когда задача кажется чрезмерной, за этим часто следует затягивание ее выполнения. Подумайте, как Вы можете разбить задачу на более мелкие, управляемые части? Например, если хотите написать книгу, можете выбрать схему, определить каждую главу, обозначить разделы в главах и затем зафиксировать запись одного сегмента.
6. Отговорки исчезли!
«Мне нужно быть в настроении», «я подожду, пока у меня будет время», «я лучше работаю под давлением». Звучит знакомо?
Остановитесь!
Будьте честны с самим собой: это отговорки. Конечно, было бы неплохо всегда «быть в настроении», но ожидание этого может означать, что Вы никогда не начнете свой проект.
7. Найдите партнера!
Определите конкретные сроки выполнения задачи. Затем найдите того, кто поможет Вам быть подотчетным. Это может быть обещание боссу или клиенту, что Вы закончите работу в определенную дату. Или это может быть тренер, который помогает оставаться на ходу. Связывайтесь с кем-нибудь через определенные промежутки времени (например, один раз в неделю) и договаривайтесь о том, что будете делать до следующей встречи.
8. Оптимизируйте свое окружение!
Ваша среда может повысить или снизить Вашу производительность. Остерегайтесь, в частности, технологий, таких как электронная почта или мессенджеры. Попробуйте следующее: во время запланированного периода времени для работы над определенной задачей закройте свою электронную почту и чат, выключите телефон (или, по крайней мере, уберите его из поля зрения). Не позволяйте себе попасть в Интернет до тех пор, пока не выполнили задание.
9. Награждайте за хорошее поведение!
Установите вознаграждение, если сделаете то, что намеревались сделать. Не позволяйте себе проверять свои социальные сети или обедать, пока не закончите то, что запланировали. Поэтому вместо того, чтобы отвлекаться, затягивать, сделайте себя зависимым от того, что Вы должны завершить то, что запланировали.
10. Простите себя!
Прекратите «избивать» себя прошлым. Мысли, такие как «я должен был начать раньше» или «я всегда откладываю», «я такой неудачник» только ухудшают ситуацию. Исследования показывают, что прощение себя за прошлое поможет перестать отталкивать работу.
Вы можете попытаться использовать прошлое в своих интересах. Как? Определите, что входило в избегание — страх, стресс, отсутствие хорошего понимания того, как прогрессировать, отсутствие подотчетности. Затем рассмотрите эти препятствия в настоящем и будущем. Если, например, это был страх, который способствовал Вашему промедлению, какие шаги Вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более уверенными в следующий раз?
11. Отбросьте перфекционизм!
Перфекционизм — это менталитет «все или ничего»: что-то либо совершенное, либо неудача. Люди с перфекционистскими тенденциями, как правило, ждут, пока все будет идеально, чтобы действовать дальше. Если время «не идеальное», то начать не могут. Этот менталитет «все или ничего» может удерживать Вас от начала или завершения задач.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучше, а не совершенным. Это означает, что Вы все еще стремитесь к совершенству, превосходству или настраиваете себя на отличные условия, но в то же время фокусируетесь на выполнении работы.
ℹ Источник: https://www.psychologytoday.com/blog/better-perfect/201703/11-ways-overcome-procrastination
#прокрастинация #проблема #дела #советы #психология #вк
